Первые шаги к здоровому образу жизни: советы от президента Ассоциации диетологов Украины
Забота о своем здоровье очень важна. Нужно учитывать особенности своего организма и образ жизни. Однако есть довольно простые и очевидные шаги, которые могут значительно улучшить состояние здоровья.
Об этом пишет Информатор со ссылкой на Центр общественного здоровья Минздрава Украины.
Своими советами поделился Олег Швец — президент Ассоциации диетологов Украины, консультант по общественному здоровью Минздрава. Он отмечает, что эти рекомендации могут казаться очень очевидными, однако далеко не все их соблюдают. При этом забота о собственном здоровье зависит только от самого человека.
В целом он выделил следующие 12 шагов, которые помогут стать здоровее:
- Завтракайте каждый день. Утренний прием пищи ускоряет обмен веществ, предотвращает переедание и повышает продуктивность в течение дня.
- Планируйте свое питание. Это поможет правильно подобрать необходимые продукты, калорийность и разнообразие блюд, а также учесть индивидуальные особенности.
- Пейте достаточно воды. Водный баланс чрезвычайно важен. Если вам не нравится обычная вода, добавьте в нее кусочки апельсина, лимона, лайма, ягоды или огурец.
- Больше двигайтесь. Даже 30 минут ходьбы 5 раз в неделю могут улучшить самочувствие и настроение.
- Делайте перерывы от гаджетов. Лучше выделить промежуток времени, когда вы совсем не будете пользоваться электронными устройствами.
- Учитесь новому. Освоение новых навыков помогает поддерживать мозг в тонусе.
- Откажитесь от табака. Он серьезно вредит организму и не стоит того, что дает взамен.
- Наладьте режим сна. Старайтесь спать 7–9 часов в сутки. По возможности ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время.
- Тренируйте тело. Физические упражнения укрепляют сердце и кости.
- Проводите время на свежем воздухе. Даже несколько минут на солнце повышают уровень витамина D.
- Развивайте чувство равновесия. Хорошая координация помогает избежать травм. В этом поможет даже обычная ходьба.
- Будьте осознанными. Осознанность в повседневных действиях снижает уровень стресса, облегчает боль и может помочь справиться с плохим настроением.
Напомним, какие "вредные" продукты советуют есть для здоровья мозга. Также читайте, какие полезные советы для здоровья в интернете на самом деле ему вредят. Писали мы и о том, на что обращать внимание при покупке замороженной рыбы.
