Перші кроки до здорового життя: поради від президента Асоціації дієтологів України
Турбота про своє здоров’я – дуже важлива. Потрібно враховувати особливості свого організму та стиль життя. Проте є доволі очевидні і прості кроки, які можуть значно покращити здоров’я.
Про це пише Інформатор з посиланням на Центр громадського здоров’я МОЗ України.
Свої поради щодо цього надав Олег Швець – резидент Асоціації дієтологів України, консультант з громадського здоров’я МОЗ. Він наголошує, що такі речі можуть видаватися дуже очевидними, але далеко не всі їх дотримуються. Проте піклування про власне здоров’я залежить тільки від самої людини.
Загалом він описав наступні 12 кроків, які значно допоможуть бути здоровішими:
- Сніданок щодня. Ранковий прийом їжі прискорює метаболізм та запобігає переїданню, а також покращує продуктивність протягом дня.
- Плануйте своє харчування. Це допоможе правильно підібрати необхідні продукти, калорії та різноманітність став, а також врахувати власні особливості.
- Пийте достатньо води. Водний баланс – надзвичайно важливий. Якщо вам не хочеться пити просту воду, додайте до неї шматочки апельсина, лимона, лайма, ягід чи огірка.
- Рухайтеся. Навіть 30 хвилин ходіння 5 разів на тиждень можуть покращити самопочуття та навіть настрій.
- Робіть перерви від гаджетів. Краще встановити проміжок часу, у який ви взагалі не контактуватимете з гаджетами.
- Вчиться нового. Опанування нових навичок тримає мозок в тонусі.
- Відмовтеся від тютюну. Він доволі сильно впливає на організм людини, і не вартий того, що “дає” натомість.
- Налагодьте свій сон. Прагніть до сну 7-9 годин на добу. Намагайтеся лягати спати та прокидатися постійно приблизно в однаковий час.
- Тренуйте тіло. Тренування зміцнюють серце та кістки.
- Поводьте час на свіжому повітрі. Усього декілька хвилин на сонці підвищують рівень вітаміну D.
- Зберігайте рівновагу. Гарний баланс допомагає уникнути травм. З цим допоможе навіть та ж ходьба.
- Будьте усвідомленими. Усвідомленість у діях зменшує стрес, полегшує біль та може допомогти проти поганого настрою.
Нагадаємо, які "шкідливі" продукти радять їсти для здоров'я мозку. Також читайте, які “корисні поради" для здоров’я в інтернеті насправді йому шкодять. Писали ми й про те, на що звертати увагу під час купівлі замороженої риби.
