Зарядка для пробуждения: какие упражнения следует делать с утра
Утренняя зарядка не только поможет держать мышцы в тонусеи в целом полезна для здоровья. Она также поможет отогнать сон. Однако важно делать правильные упражнения для этого.
Об этом пишет Информатор со ссылкой на ICTV.
Начинать “зарядку” стоит еще в постели с довольно привычных и простых движений. Вы можете потянуться, немного подрыгать ногами и это уже поможет немного взбодриться.
Утренняя зарядка должна отличаться от тренировок. Она не должна нагружать сердце и включает в основном несложные движения. Упражнения должны взбодрить организм, а не травмировать его с самого утра неожиданной нагрузкой.
Какие же упражнения стоит включить в утреннюю зарядку? Можно начать с планки – она приводит в действие все тело. Можно выполнять разные варианты – прямую с опорой на предплечья или на кисти, боковую с опорой на “ребро” стопы и т.д. Далее могут идти приседания – опускаться стоит не ниже параллели с полом.
После этого можно перейти к отжиманиям – например, с колен или с опорой на стул. После этого могут идти упражнения на пресс, как скручивания, или же выбрать другое. Делать лучше по 1 подходу на каждую мышечную группу. В целом в зарядку должно войти 2-3 круга, которые выполняются за 5-10 минут.
Если даже такого времени нет, или усталость слишком берет верх, есть другой необходимый минимум. Для утреннего разогрева выполните следующие движения:
- наклоните голову в разные стороны, а затем осторожно поверните ее вправо и влево;
- сделайте круговые движения плечами;
- далее выполните круговые движения кистями или упражнение “замок”;
- выполните вращательные движения рук в локтевых и плечевых суставах вперед и назад;
- перейдите к наклонам корпусом вправо и влево, а затем – вперед и назад;
- сделайте неглубокие приседания до 15 раз;
- лежа можно провести подъем корпуса к коленям – до 15 раз;
- если времени все же хватит, то выполните простые варианты планки.
Напомним, что врач назвал три продукта, которые следует убрать из рациона. Также читайте, какие "вредные" продукты советуют есть для здоровья мозга. Писали мы и о том, какие полезные советы для здоровья в интернете на самом деле ему вредят.
