Зарядка для пробудження: які вправи варто робити зранку
Ранкова зарядка не тільки допоможе тримати м’язи в тонусі та загалом корисна для здоров’я. Вона також допоможе відігнати сон. Проте важливо зробити правильні вправи для цього.
Про це пише Інформатор з посиланням на ICTV.
Починати “зарядку” варто ще в ліжку з доволі звичних та простих рухів. Ви можете потягнутися, дещо подригати ногами і це вже допоможе трохи збадьоритися.
Ранкова зарядка має відрізнятися від тренувань. Вона не має навантажувати серце та включає здебільшого нескладні рухи. Вправи мають збадьорити організм, а не травмувати його з самого ранку несподіваним навантаженням.
Які ж вправи варто включити в ранкову зарядку? Можна почати з планки – вона пускає в дію все тіло. Можна виконувати різні варіанти – пряму з опорою на передпліччя або на кисті, бічну з опорою на “ребро” ступні і т.д. Далі можуть йти присідання – опускатися варто не нижче паралелі з підлогою.
Після цього можна перейти до віджимань – наприклад, з колін чи з опорою на стілець. Після цього можуть йти вправи на прес, як скручування, або ж обрати іншу. Робити краще по 1 підходу на кожну м’язову групу. Загалом в зарядку має увійти 2-3 кола, які виконуються за 5-10 хвилин.
Якщо навіть такого часу немає, або втома аж надто бере гору, є інший необхідний мінімум. Для ранкового розігріву виконайте наступні рухи:
- нахиліть голову в різні боки, а потім обережно повертіть нею праворуч та ліворуч;
- зробіть кругові рухи плечима;
- далі виконайте кругові рухи кистями чи вправу “замок”;
- виконайте обертальні рухи рук в ліктьових та плечових суглобах вперед та назад;
- перейдіть до нахилів корпусом праворуч та ліворуч, а потім – вперед та назад;
- зробіть неглибокі присідання до 15 разів;
- лежачи можна провести підіймання корпусу до колін – до 15 разів;
- якщо часу таки вистачить, то виконати прості варіанти планки.
Нагадаємо, що лікар назвав три продукти, які варто прибрати з раціону. Також читайте, які "шкідливі" продукти радять їсти для здоров'я мозку. Писали ми й про те, які “корисні поради" для здоров’я в інтернеті насправді йому шкодять.
