Як підготувати організм до переходу на зимовий час: поради від МОЗ
Щорічно Україна переводить годинники на зимовий час в останню неділю жовтня. Цього разу це ніч з 24 на 25 жовтня. Важливо завчасно підготувати свій організм до цієї зміни режиму, хоч вона і не видається надто помітною.
Про це пише Інформатор з посиланням на Центр громадського здоров’я МОЗ України.
Не дивлячись на те, що такий перехід навпаки додає годину до сну, він все одно може нашкодити організму. Весь день фактично “зсувається”, і “внутрішній годинник” людини такі зміни помічає дуже серйозно.
Наступні прості поради допоможуть простіше підлаштуватися під зміни дня:
- не вживайте кофеїн за 6 годин до сну (каву, чай);
- відмовтеся від вживання алкоголю та тютюну, особливо перед сном;
- не вживайте важку, гостру та солодку їжу за кілька годин перед сном, але можна зробити легкий перекус;
- не займайтеся фізичною активністю перед сном, робіть це вдень, а ввечері оберіть легку прогулянку;
- регулярно провітрюйте кімнату, дотримуйтесь комфортного для себе температурного режиму;
- забезпечте тишу та зменште освітленість спальні під час сну, за 30 відмовтеся від гортання соцмереж, вимкніть телевізор та комп'ютер. І взагалі уникайте ввечері емоційного навантаження, яким багаті гостросюжетні фільми, ігри та тривожні новини.
Також у МОЗ радять дотримуватися стабільних годин сну. Бажано, аби тривав він щодня також однаково, аби організм до нього звик. Якщо у вас уже вибудований режим сну під теперішній час, то за декілька днів до переведення годинників можна почати потроху його “зсувати”. Можна почати лягати на 10-15 хвилин раніше щодня. Так, коли годинник переведуть, ви зможете лягати у звичний час і організм не буде це сприймати, як несподівані зміни.
Нагадаємо, що при звичайному болю в спині лікарі радять не панікувати і дотримуватися чіткого алгоритму дій. Крім того, Інформатор писав, що якісний сон допомагає боротися з постійною втомою. Писали ми й про те, як відучити собаку спати з господарем.
