Просыпаетесь истощенными: почему даже 10 часов сна не помогают отдохнуть
Иногда даже 9–10 часов сна не помогают почувствовать себя отдохнувшим. Если человек регулярно спит долго, но все равно просыпается уставшим и хочет спать днем, стоит обратить внимание не только на продолжительность сна. Важны его качество и общее состояние организма.
Об этом пишет Информатор со ссылкой на публикацию Egeszseg Kalauz.
Взрослым рекомендуют спать 7–9 часов в сутки, хотя потребность в отдыхе может отличаться. После болезни, нескольких бессонных ночей или значительной физической нагрузки организму может понадобиться больше времени для восстановления.
Одной из причин утренней усталости может быть инерция сна. Это состояние, когда мозгу требуется определенное время для перехода от сна к полному пробуждению. Особенно сильным это ощущение может быть, если человек проснулся во время глубокой фазы сна.
На самочувствие влияет и режим. Если в течение недели человек встает рано, а в выходные спит до обеда, такая разница может сбивать внутренние биологические часы. Из-за этого вечером бывает сложнее заснуть, а после возвращения к раннему графику возникает новый дефицит сна.
В то же время 10 часов в постели не гарантируют 10 часов качественного сна. Отдых могут нарушать боль, шум, алкоголь, некоторые лекарства и расстройства сна. Одной из возможных причин является обструктивное апноэ — периодическое сужение или перекрытие дыхательных путей во время сна. На него могут указывать:
- громкий храп;
- остановки дыхания во сне;
- сухость во рту;
- утренняя головная боль;
- сильная дневная сонливость.
Постоянная усталость также может быть связана с другими состояниями, в частности анемией, дефицитом железа, нарушениями работы щитовидной железы или побочным действием некоторых препаратов. На сонливость могут влиять и стресс и психологическое состояние.
Дополнительный сон после нескольких дней недосыпания действительно может помочь частично восстановиться. Однако регулярная привычка спать до обеда в выходные может еще больше смещать режим. Для стабильного отдыха желательно ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время.
Если длительный сон не приносит ощущения восстановления, дневная сонливость мешает повседневной жизни или возникают храп, остановки дыхания, утренние головные боли или проблемы с концентрацией, стоит обратиться к врачу.
Напомним, какие 7 упражнений помогут избавиться от боли в шее. Также читайте, как бороться с повышенным давлением в домашних условиях. Писали мы и о том, как распознать инфаркт у женщин и мужчин.
