Прокидаєтеся виснаженими: чому навіть 10 годин сну не допомагають відпочити
Іноді навіть 9–10 годин сну не допомагають відчути себе відпочилим. Якщо людина регулярно спить довго, але все одно прокидається втомленою і хоче спати вдень, варто звернути увагу не лише на тривалість сну. Важлива його якість та загальний стан організму.
Про це пише Інформатор з посиланням на публікацію Egeszseg Kalauz.
Дорослим рекомендують спати 7–9 годин на добу, хоча потреба у відпочинку може відрізнятися. Після хвороби, кількох безсонних ночей чи значного фізичного навантаження організму може знадобитися більше часу для відновлення.
Однією з причин ранкової втоми може бути інерція сну. Це стан, коли мозку потрібен певний час для переходу від сну до повного пробудження. Особливо сильним це відчуття може бути, якщо людина прокинулася під час глибокої фази сну.
На самопочуття впливає і режим. Якщо протягом тижня людина встає рано, а у вихідні спить до обіду, така різниця може збивати внутрішній біологічний годинник. Через це ввечері буває складніше заснути, а після повернення до раннього графіка виникає новий дефіцит сну.
Водночас 10 годин у ліжку не гарантують 10 годин якісного сну. Відпочинок можуть порушувати біль, шум, алкоголь, деякі ліки та розлади сну. Однією з можливих причин є обструктивне апное — періодичне звуження або перекриття дихальних шляхів під час сну. На нього можуть вказувати:
- гучне хропіння;
- зупинки дихання уві сні;
- сухість у роті;
- ранковий головний біль;
- сильна денна сонливість.
Постійна втома також може бути пов’язана з іншими станами, зокрема анемією, дефіцитом заліза, порушеннями роботи щитоподібної залози або побічною дією деяких препаратів. На сонливість можуть впливати й стрес та психологічний стан.
Додатковий сон після кількох днів недосипання справді може допомогти частково відновитися. Однак регулярна звичка спати до обіду у вихідні може ще більше зміщувати режим. Для стабільного відпочинку бажано лягати та прокидатися приблизно в один і той самий час.
Якщо тривалий сон не приносить відчуття відновлення, денна сонливість заважає повсякденному життю або виникають хропіння, зупинки дихання, ранкові головні болі чи проблеми з концентрацією, варто звернутися до лікаря.
Нагадаємо, які 7 вправ допоможуть позбутися болю у шиї. Також читайте, як боротися з підвищеним тиском в домашніх умовах. Писали ми й про те, як розпізнати інфаркт у жінок та чоловіків.
