Семь полезных фруктов: что съесть вечером, чтобы лучше спать
Некоторые фрукты способны не только утолить вечерний голод, но и улучшить качество ночного сна благодаря мелатонину, магнию и другим веществам в своем составе. Специалисты назвали семь плодов, которые следует включить в вечернее меню тем, кто хочет лучше высыпаться. Среди них бананы, виноград, киви, маракуя, ананас, кислые вишни и арбуз. Есть такие фрукты советуют примерно за один-два часа до сна.
Информатор узнал из публикации издания Verywell Health. Эксперты объясняют, что эти плоды содержат мелатонин, магний, калий и аминокислоту триптофан – вещества, участвующие в регулировании циклов сна и бодрствования.
Среди названных фруктов каждый имеет свою особенность в воздействии на организм:
- бананы – содержат триптофан, магний и калий, их советуют есть за один-два часа до сна;
- виноград – содержит в составе мелатонин (в мякоти, кожуре и семенах) и антиоксидант ресвератрол;
- киви – содержит мелатонин; исследование с участием спортсменов показало связь с увеличением продолжительности сна;
- маракуя – богата магнием, который способствует расслаблению мышц и работе нервной системы;
- ананас – содержит мелатонин, регулирующий суточные ритмы организма;
- кислые вишни сорта Монморенси – имеют мелатонин и триптофан;
- Арбуз – на 92% состоит из воды, содержит магний, калий и ликопин.
"Употребление двух киви за час до сна было связано с увеличением его продолжительности и улучшением качества отдыха", – говорится в публикации Verywell Health.
В то же время, исследователи уточняют, что результаты эксперимента со спортсменами не обязательно можно распространять на всех людей. Обзор научных исследований также выявил положительное влияние кислых вишен на сон, однако из-за отличий в методах исследователи пока не имеют достаточно доказательств для окончательных выводов.
Учитывают особенности организма
Специалисты предостерегают: одни фрукты не гарантируют крепкий сон. Для полноценного отдыха важно соблюдать регулярный режим засыпания и пробуждения и ограничивать использование гаджетов перед сном. Людям, часто просыпающимся ночью из-за необходимости посетить туалет, следует ограничить фрукты с высоким содержанием воды, в частности арбуз, а людям с диабетом – учитывать количество углеводов и сахаров в рационе.
Для жителей Днепра вопрос качественного сна особенно заметен осенью и зимой, когда более короткий световой день и холод чаще поднимают привычный режим. Большинство из названных фруктов – бананы, виноград, киви, арбуз – круглый год доступны на днепровских рынках и в супермаркетах, поэтому попробовать вечерний перекус за один-два часа до сна может любой без особых затрат.
Ранее мы писали, что яблоки, черника, сливы и гранаты содержат больше антиоксидантов и помогают клеткам организма противостоять повреждениям. Также Информатор сообщал, что гастроэнтеролог и специалист по питанию назвали напитки, которые могут облегчить тошноту, диарею и изжогу, и предупредили, каких жидкостей следует избегать. Кроме того, подологи объяснила, как бороться с болью в ногах после активного дня.
