Сім корисних фруктів: що з'їсти ввечері, щоб краще спати
Деякі фрукти здатні не лише втамувати вечірній голод, а й поліпшити якість нічного сну завдяки мелатоніну, магнію та іншим речовинам у своєму складі. Фахівці назвали сім плодів, які варто включити у вечірнє меню тим, хто хоче краще висипатися. Серед них банани, виноград, ківі, маракуя, ананас, кислі вишні та кавун. Їсти такі фрукти радять приблизно за одну-дві години до сну.
Про користь фруктів для сну Інформатор дізнався з публікації видання Verywell Health. Експерти пояснюють, що ці плоди містять мелатонін, магній, калій та амінокислоту триптофан – речовини, які беруть участь у регулюванні циклів сну й неспання.
Серед названих фруктів кожен має свою особливість у впливі на організм:
- банани – містять триптофан, магній і калій, їх радять їсти за одну-дві години до сну;
- виноград – має у складі мелатонін (у м'якоті, шкірці та насінні) і антиоксидант ресвератрол;
- ківі – містить мелатонін; дослідження за участю спортсменів показало зв'язок із збільшенням тривалості сну;
- маракуя – багата на магній, який сприяє розслабленню м'язів і роботі нервової системи;
- ананас – містить мелатонін, що регулює добові ритми організму;
- кислі вишні сорту Монморенсі – мають мелатонін і триптофан;
- кавун – на 92% складається з води, містить магній, калій і лікопін.
"Вживання двох ківі за годину до сну було пов'язане зі збільшенням його тривалості та покращенням якості відпочинку", – йдеться у публікації Verywell Health.
Водночас дослідники уточнюють, що результати експерименту зі спортсменами не обов'язково можна поширювати на всіх людей. Огляд наукових досліджень також виявив позитивний вплив кислих вишень на сон, однак через відмінності в методах дослідники поки не мають достатньо доказів для остаточних висновків.
Враховують особливості організму
Фахівці застерігають: самі лише фрукти не гарантують міцного сну. Для повноцінного відпочинку важливо дотримуватися регулярного режиму засинання й пробудження та обмежувати використання гаджетів перед сном. Людям, які часто прокидаються вночі через потребу відвідати туалет, варто обмежити фрукти з високим вмістом води, зокрема кавун, а людям із діабетом – враховувати кількість вуглеводів і цукрів у раціоні.
Для мешканців Дніпра питання якісного сну особливо помітне восени та взимку, коли коротший світловий день і холод частіше порушують звичний режим. Більшість із названих фруктів – банани, виноград, ківі, кавун – цілий рік доступні на дніпровських ринках і в супермаркетах, тож спробувати вечірній перекус за одну-дві години до сну може будь-хто без особливих витрат.
Раніше ми писали, що яблука, чорниця, сливи та гранати містять найбільше антиоксидантів і допомагають клітинам організму протистояти пошкодженням. Також Інформатор повідомляв, що гастроентеролог і фахівчиня з харчування назвали напої, які можуть полегшити нудоту, діарею та печію, і попередили, яких рідин варто уникати. Окрім того, подологиня пояснила, як боротися з болем у ногах після активного дня.
