Какие нормы потребления сахара для детей: разъяснение Минздрава
Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничить потребление сахара на протяжении всей жизни. А детям до 2-х лет вообще не рекомендуется употреблять добавленные сахара. Его чрезмерное потребление нарушает энергетический баланс и приводит к проблемам со здоровьем уже в детском возрасте.
У малышей может начаться ожирение, сердечно-сосудистые болезни, сахарный диабет и кариес. Об этом сообщает Информатор со ссылкой на Министерство здравоохранения Украины
25 граммов или 5 чайные ложки без горки – именно такая суточная норма сахара для детей.
Уменьшить потребление сахара в рационе помогут следующие советы:
- Приучайте детей пить воду, а не сладкие напитки. К питьевой воде можно добавлять лимон, ягоды или листья мяты.
- Компоты и компоты прекрасно смакуют без сахара;
- Готовя дома, кладите в блюда меньше сахара, чем предлагается в рецепте, или замените сахар фруктами (например, бананы или финики);
- Вместо мороженого попытайтесь заморозить домашний йогурт без сахара или сливки, перебитые в блендере с бананом или другими фруктами и ягодами;
- Ограничьте потребление конфет, шоколада, пирожных. Замените их фруктами;
- Мед и сухофрукты лучше ограничить до 2 порций в день (одна порция составляет 15 г). Натуральные фруктовые соки лучше разводить водой, а количество порций не должно превышать 2-3 в неделю.
Проверяйте этикетки на продуктах – сахар добавляют не только в сладости, но и соусы, полуфабрикаты и т.д. Выбирайте продукты с меньшим содержанием сахара.
Напомним, как безопасно использовать электрогенераторы. Писали мы и о том, для чего нужна йодная профилактика при радиационной аварии. Также читайте, как жителям Днепра справиться с новогодним похмельем.
