Без бега и сложных тренировок: какое упражнение помогает снизить артериальное давление
Ученые из Соединенного Королевства установили, что простое упражнение в полной неподвижности способно быстро снижать артериальное давление не хуже лекарств. Исследование провели специалисты Кентерберийского университета Христовой церкви, и уже через месяц регулярных занятий участники заметили ощутимое снижение показателей давления. Эффект оказался настолько сильным, что его сравнивают с действием стандартной дозы препаратов от гипертонии.
Речь идет об упражнении "Сидение у стены" – удержании тела в сидячем положении без опоры под ягодицами. Об исследовании, опубликованном в издании BMJ Open Sport & Exercise Medicine, Информатор узнал из публикации издания Daily Mail.
"Однако настоящая магия происходит во время расслабления: когда напряжение спадает, кровь стремительно возвращается в сосуды, стимулируя выделение оксида азота, который их расширяет", – говорится в публикации.
По данным исследователей, участники выполняли упражнение трижды в неделю по восемь минут за сеанс. Через месяц таких занятий их систолическое давление упало в среднем на 9,5 миллиметра ртутного столбика, а диастолическое – на 5,5 миллиметра ртутного столбика. Важный нюанс: чтобы результат сохранился, тренировки нужно продолжать хотя бы раз в неделю, поскольку после их прекращения показатели давления возвращаются к исходному уровню.
Что происходит с организмом во время упражнения
Во время удержания статической позы мышцы интенсивно сокращаются без изменения своей длины – это называется изометрической нагрузкой. Находясь в таком состоянии, человек противодействует силе тяжести, что стимулирует кровообращение. Большой анализ 270 научных испытаний, опубликованный в Британском журнале спортивной медицины, подтвердил, что такие изометрические упражнения, как сидение у стены или сжимание эспандера, снижают систолическое давление более чем на 8 миллиметров ртутного столбика.
Это почти вдвое эффективнее обычных аэробных тренировок, таких как бег или езда на велосипеде. Кроме сидения у стены, полезными могут быть и другие варианты изометрической нагрузки:
-
удержание тяжелых вещей, например пакетов с продуктами;
-
сжимание эспандера;
-
удержание веса в вытянутых руках.
Из-за кратковременного скачка давления во время напряжения людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями или неконтролируемой гипертонией стоит обязательно посоветоваться с врачом, прежде чем пробовать такие тренировки.
Почему это актуально для жителей Днепра
Для жителей Днепра тема контроля давления особенно важна с наступлением холодного времени года: перепады температур и стресс во время воздушных тревог нередко повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Простое упражнение без тренажеров может стать доступным способом поддержать здоровье для тех, кто имеет ограниченную подвижность или нехватку времени на полноценные тренировки. В то же время врачи подчеркивают: такие занятия не заменяют назначенные медикаменты или полноценную физическую активность, а лишь дополняют их.
Ранее Информатор сообщал, какие фрукты и ягоды содержат больше всего антиоксидантов и помогают защищать клетки. Также мы писали, какие болезни могут вызывать постоянную сухость во рту. Кроме того, мы рассказывали, какие симптомы рака кишечника не стоит игнорировать, ведь некоторые из них люди часто путают с обычной усталостью или последствиями питания.
