Без бігу та складних тренувань: яка вправа допомагає знизити артеріальний тиск
Науковці зі Сполученого Королівства встановили, що проста вправа у повній нерухомості здатна швидко знижувати артеріальний тиск не гірше за ліки. Дослідження провели фахівці Кентерберійського університету Христової церкви, і вже за місяць регулярних занять учасники помітили відчутне падіння показників тиску. Ефект виявився настільки сильним, що його порівнюють із дією стандартної дози препаратів від гіпертонії.
Йдеться про вправу "Сидіння біля стіни" – утримання тіла в сидячому положенні без опори під сідницями. Про дослідження, опубліковане у виданні BMJ Open Sport & Exercise Medicine, Інформатор дізнався з публікації видання Daily Mail.
"Проте справжня магія відбувається під час розслаблення: коли напруга спадає, кров стрімко повертається у судини, стимулюючи виділення оксиду азоту, який їх розширює", – йдеться у публікації.
За даними дослідників, учасники виконували вправу тричі на тиждень по вісім хвилин за сеанс. Через місяць таких занять їхній систолічний тиск упав у середньому на 9,5 міліметрів ртутного стовпчика, а діастолічний – на 5,5 міліметра ртутного стовпчика. Важливий нюанс: щоб результат зберігся, тренування потрібно продовжувати бодай раз на тиждень, бо після їх припинення показники тиску повертаються до початкового рівня.
Що відбувається з організмом під час вправи
Під час утримання статичної пози м'язи інтенсивно скорочуються без зміни своєї довжини – це називається ізометричним навантаженням. Перебуваючи в такому стані, людина чинить опір силі тяжіння, що стимулює кровообіг. Великий аналіз 270 наукових випробувань, опублікований у Британському журналі спортивної медицини, підтвердив, що такі ізометричні вправи, як сидіння біля стіни або стискання еспандера, знижують систолічний тиск понад 8 міліметрів ртутного стовпчика.
Це майже вдвічі ефективніше за звичайні аеробні тренування, як-от біг чи їзда на велосипеді. Окрім сидіння біля стіни, корисними можуть бути й інші варіанти ізометричного навантаження:
- утримання важких речей, наприклад пакетів із продуктами;
- стискання еспандера;
- утримання ваги у витягнутих руках.
Через короткочасний стрибок тиску під час напруження людям із серцево-судинними хворобами чи неконтрольованою гіпертонією варто обов'язково порадитися з лікарем, перш ніж пробувати такі тренування.
Чому це актуально для дніпрян
Для мешканців Дніпра тема контролю тиску особливо важлива з настанням холодної пори: перепади температур і стрес під час повітряних тривог нерідко підвищують навантаження на серцево-судинну систему. Проста вправа без тренажерів може стати доступним способом підтримати здоров'я для тих, хто має обмежену рухливість або брак часу на повноцінні тренування. Водночас лікарі наголошують: такі заняття не замінюють призначені медикаменти чи повноцінну фізичну активність, а лише доповнюють їх.
Раніше Інформатор повідомляв, які фрукти та ягоди містять найбільше антиоксидантів і допомагають захищати клітини. Також ми писали, які хвороби можуть спричиняти постійну сухість у роті. Окрім того, ми розповідали, які симптоми раку кишківника не варто ігнорувати, адже деякі з них люди часто плутають із звичайною втомою чи наслідками харчування.
