Как подготовить свой организм к осени: простые советы
Осенью окружающая среда сильно меняется. Вместе с тем меняется и ее влияние на наш организм. Именно поэтому к этому времени года стоит подготовиться.
Об этом пишет Информатор со ссылкой на "Суспільне".
Многие люди могли замечать известную "осеннюю депрессию". Однако она часто наступает из-за изменения климата, уменьшения светового дня и общего режима. Если никак не готовиться ко всем осенним реалиям – организм может не выдержать нагрузки.
К примеру, летом световой день очень длинный, а поэтому нередко кто-то мог оставаться работать допоздна или же заниматься на огороде и т. д. Однако чрезмерная нагрузка уменьшает уровень серотонина, что вызывает ощущение психологической изоляции. Осенью же стоит перейти к более здоровому режиму.
Полноценный сон очень важен. Недостаток сна может быть одним из факторов возникновения депрессии, а также – проблем со здоровьем.
Осенью приходится менять все свое поведение. Солнца мало, на улице холодно, приходится надевать больше вещей – все это может влиять на настроение. В пасмурную погоду надпочечники вырабатывают "гормон стресса" – кортизол. Это снижает работоспособность и вызывает ощущение подавленности.
Кроме здорового сна также стоит пересмотреть свое питание. В переходный сезон ученые рекомендуют добавить в рацион больше белка. Подойдет хотя бы растительный, например тофу, нут, орехи, картофель и многое другое.
Стоит также найти себе хобби, если такого нет. Интересное занятие поможет меньше обращать внимание на "осеннюю депрессию".
Занятия спортом также немало помогут справиться с переходом от лета к осени. Это не только хорошо поддерживает тело в тонусе, но и успокаивающе действует на центральную нервную систему. При нагрузке организм выделяет различные нейромедиаторы, в том числе дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин. Подойдут любые виды физических упражнений, но заниматься ими стоит регулярно.
Дома стоит создать уютную атмосферу. Даже самые маленькие мелочи, которые приносят приятные ощущения (например – ароматические свечи или правильное освещение), могут помочь.
Также стоит отказаться от вредных привычек. Это не только уменьшит негативное влияние на организм и поможет лучше перенести изменения, но и защитит от болезней, которые часто "ловят" человека во время погодных переходов. Также если есть проблемы с давлением или атеросклероз, лучше уменьшить потребление кофе.
Напомним, какие "полезные советы" для здоровья в интернете на самом деле ему вредят. Также читайте, на что обращать внимание при покупке замороженной рыбы. Писали мы и о том, какой фрукт стоит добавить в свой рацион.
