Як зберегти психіку та не зламатися в умовах постійних обстрілів: поради психотерапевтки
Українці вже тривалий час живуть в умовах війни. Постійні обстріли, відключення світла, стрес, обмеження і т.д., на жаль, стали нормою. Питання збереження психіки в таких умовах й досі лишається актуальним, навіть якщо вам здається, що вас уже нічого "не візьме".
Про способи підтримати себе в таких умовах Інформатор дізнався з інтерв'ю 24 Каналу з психотерапевткою Оленою Бортніковою. Вона пояснила, чому психіка вже не повернеться до довоєнного стану, і що насправді допомагає тримати себе в руках, коли новини й тривоги йдуть одна за одною.
"Зараз основна ілюзія – це надія, що все якось саме минеться і ми знову станемо такими, як були до початку повномасштабної війни. Не станемо", – сказала психотерапевтка Олена Бортнікова.
За її словами, психіка зараз працює в режимі постійного перевитрачання енергії, і новини з соціальних мереж тут не помічники – вони дають лише ілюзію контролю, а насправді виснажують. Натомість тримати людину на плаву можуть прості дії, які можна буквально помацати руками.
Серед таких дій психотерапевтка назвала:
- вмитися та зробити ранкову руханку чи зарядку;
- заварити каву у звичній чашці та випити її в спокійному місці;
- виконати свою роботу, навіть якщо вона здається "нікому не потрібною" у цей момент;
- дотримуватися щоденної рутини, яка сигналізує мозку, що все під контролем.
Навчитися знімати тілесний стрес перед сном
Бортнікова звернула увагу, що стрес живе не лише в голові, а передусім у тілі. Коли людина читає чергову тривожну новину, в кров викидається велика кількість гормонів, а тіло готується тікати або боротися – проте лежачи в ліжку з телефоном ця хімічна реакція нікуди не дівається і накопичується, спричиняючи тремор і безсоння.
"Якщо ви не можете заснути, вставайте, поприсідайте, потрусіть руками й ногами, так, ніби тварина скидає з себе воду. Можна вмитися холодною водою", – порадила психотерапевтка Олена Бортнікова.
Також добре працює дихальна техніка на чотири рахунки – вдих, затримка, видих і знову затримка, яка переводить організм із режиму стресу в режим спокою. А за годину до сну психотерапевтка радить вимикати гаджети й гасити екран, адже без цього порушується гормональний процес, потрібний мозку для повноцінного відпочинку.
Розпізнати межу між захистом психіки та небезпечною звичкою
Бортнікова пояснила, що менш гостра реакція на "Шахеди" чи балістику – це свого роду психологічний "мозоль": травма ніби затверділа, і психіка так захищає людину від постійного стресу. Але в цьому є й пастка небезпечної звички – люди перестають ходити в укриття та ігнорують сигнали тривоги.
Тому, за словами психотерапевтки, важлива золота середина: реагувати не емоційно, а технічно – спокійно йти в безпечне місце без паніки, але й без ілюзії, що небезпеки більше немає.
Для мешканців Дніпра, які й далі живуть під регулярними повітряними тривогами, ці поради особливо актуальні: щоденна рутина, дихальні техніки та звичка реагувати на сирену спокійно, а не ігнорувати її, допомагають зберегти і психічне, і фізичне здоров'я в умовах, коли обстріли стали частиною буденності міста.
Раніше ми писали, що у Центрі громадського здоров'я підготували поради, як підтримати організм восени: фахівці радять не лише щоденні прогулянки й збалансоване харчування, а й контроль стресу та повноцінний сон як спосіб захисту імунітету. Окрім того, Інформатор писав, що у МОЗ назвали п'ять кроків для захисту печінки – від відмови від алкоголю до регулярних медичних оглядів, адже саме цей орган часто страждає від хронічного навантаження на організм. Ще читайте, що персик зміцнює серце і підтримує здоров'я очей завдяки високому вмісту антиоксидантів та калію, що також допомагає організму легше справлятися з навантаженнями.
