Не лише яблука: які солодощі можна їсти ввечері без шкоди для фігури
Чимало людей відмовляються від солодощів ввечері. Усе через побоювання набрати зайву вагу. Втім, за словами дієтологів, варто враховувати не лише час прийому єжі, а й її склад, порцію та загальну калорійність раціону. Ба більше, правильно підібраний десерт за кілька годин до сну може не лише не нашкодити фігурі, а навпаки посприяти кращому засинанню.
Про це пише Інформатор з посиланням на публікацію ТСН.
За словами дієтологів, ввечері ви частіше хочете з’їсти щось солоденьке через втому, стрес або незначне зниження рівня глюкози в крові. Якщо не переїдати та обирати корисні продукти, такий перекус не становитиме загрози для здоров'я.
Серед найкращих варіантів вечірнього десерту експерти називають натуральний йогурт без доданого цукру з ягодами. Такий перекус містить білок, кальцій, пробіотики, клітковину та антиоксиданти, які допомагають довше зберігати відчуття ситості.
Ще один корисний варіант — запечене яблуко з корицею. Після термічної обробки фрукт стає легшим для травлення, а його природна солодкість посилюється без необхідності додавати цукор.
Також лікарі дозволяють невелику порцію чорного шоколаду з вмістом какао не менше 70%. Оптимальна кількість — 15–20 грамів. Такий шоколад містить магній, який підтримує роботу нервової системи. Водночас людям, чутливим до кофеїну, не рекомендують їсти його безпосередньо перед сном.
Хорошим вибором можуть стати банан із кількома мигдальними або волоськими горіхами. Банани містять калій, магній і вітамін B6, а горіхи забезпечують організм корисними жирами та білком. Ще один варіант — нежирний кисломолочний сир із чайною ложкою меду. Він допомагає довше зберігати відчуття ситості.
Як альтернативу цукеркам фахівці радять обирати сухофрукти — курагу, чорнослив або інжир. Проте через високий вміст природних цукрів варто обмежитися двома-трьома плодами.
Водночас перед сном рекомендують уникати кремових тортів і тістечок, великої кількості молочного шоколаду, карамельних цукерок, солодкої випічки, морозива з високим вмістом цукру та солодких газованих напоїв. Такі продукти можуть викликати різкі коливання рівня цукру в крові, що здатне погіршити якість сну та посилити відчуття голоду вночі.
Нагадаємо, що лікар назвав три продукти, які варто прибрати з раціону. Також читайте, які "шкідливі" продукти радять їсти для здоров'я мозку. Писали ми й про те, які “корисні поради" для здоров’я в інтернеті насправді йому шкодять.
