Тренування є, змін немає: 4 помилки, які заважають досягти результату у спорті
Щоб швидше схуднути, варто не лише тренуватися. Адже навіть регулярні заняття можуть не давати бажаного ефекту, якщо неправильно підібране навантаження, немає достатнього відновлення або харчування не відповідає поставленій меті. Тренерка Даша Літвінова назвала основні помилки, які можуть заважати прогресу.
Про це пише Інформатор з посиланням на публікацію ТСН.
Одна з найпоширеніших проблем — людина місяцями тренується з однаковою вагою. У такому випадку організм поступово адаптується до навантаження, тому прогрес може сповільнюватися.
Також важливо стежити за технікою виконання вправ. Якщо рухи виконуються неправильно, навантаження може припадати не на ті м’язи, які людина прагне пропрацювати.
Друге – надмірні тренування та недостатнє відновлення. За словами тренерки, без достатнього відпочинку продуктивність знижується.
Серед можливих наслідків недостатнього відновлення:
- хронічна втома;
- зниження імунітету;
- підвищений ризик травм;
- відсутність прогресу.
Важливо поєднувати тренування з відпочинком і достатньою кількістю сну.
Також зверніть увагу, що результат залежить не лише від тренувань. Раціон також має відповідати поставленій цілі.
Для схуднення необхідний дефіцит калорій, а для набору м’язової маси — достатнє споживання енергії та білка. Водночас не варто орієнтуватися на екстремально швидке зниження ваги. Тренерка наголошує, що реалістичною метою є поступова зміна ваги, а не втрата багатьох кілограмів за короткий термін.
Ще одна помилка — відсутність регулярності. Постійна зміна вправ також не обов’язково допомагає швидше прогресувати. Для оцінки результату важливо дотримуватися системного підходу та відстежувати зміни протягом тривалого часу.
При цьому цифра на вагах не завжди є головним показником прогресу. Зниження ваги може бути пов’язане не лише зі втратою жиру, а й зі змінами кількості води або м’язової маси.
Тому тренерка радить стежити за змінами комплексно. Зокрема, можна робити фотографії раз на місяць та порівнювати їх у динаміці. Так результат тренувань може бути помітним навіть тоді, коли цифра на вагах змінюється незначно.
Нагадаємо, які 7 продуктів мають високий вміст магнію. Також читайте, який овоч варто додати до осіннього раціону. Писали ми й про те, які 7 фруктів варто додати до раціону під час стресу.
